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CONSEJOS CICLOTURISMO Y MOUNTAN BIKE

Es bastante difícil dar una definición exacta del cicloturismo. es un deporte tan plural, tan complejo, tan personal, tan original... que no es posible etiquetarlo nunca.
¡Se vive o no se vive, uno tiene la sensación o no la tiene!

HIDRATACION Y COMIDA

Antes, durante y después de la salida se debe cuidar la hidratación, tomar mucho líquido bien sea agua o sales energeticas.En un esfuerzo extremo, el cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal,normalmente casi todo agua. Asi que debes ingerir líquidos tan pronto como inicies la ruta y dar pequeños sorbos cada 15 ó 20 minutos. Es importante comer y beber antes de sentir hambre o sed. Es muy importante también,manten tu bebida lo mas fría que puedas ya que el organismo la absorberá con mayor provecho además de regular la temperatura de tu cuerpo. Debes consumir alimentos ricos en carbohidratos sobre todo antes de salir y en menor cantidad durante la salida.Cuando hagas recorridos mayores de una hora, es recomendable ingerir algo sólido y rico en carbohidratos mas a menudo, puedes consumir dulces, un plátano o una barrita energética de venta en cualquier quiosko o farmacias.

REGLAS PARA PRACTICAR CICLOTURISMO MOUNTAIN BIKE

1-Siga el recorrido establecido desde un principio. Nunca se debe practicar el deporte en tierras privadas y siempre hay que obtener los permisos necesarios. 2. No deje huellas que enturbien el paisaje. Los caminos humedos y barrosos son más vulnerables, en ese caso se deberían considerar otras opciones. 3. Controle su bicicleta. 4. Siempre ceda el paso a los otros cicloturistas o paseantes con los que te encuentres en el camino. Se debe mostrar respeto al pasar por al lado de otros y se recomienda bajar la velocidad o incluso detenerse. En los cruces o puntos ciegos se debe anticipar la aparición de otros ciclistas o peatones. 5. Nunca asuste a los animales. Los animales se pueden asustar ante un acercamiento inesperado, un movimiento imprevisto o un ruido fuerte. Esto puede ser peligroso para el animal, el propio ciclista u otros.Al cruzarse con caballos hay que tener especial cuidado y se debe obedecer al los jinetes pues estos animales se asustan facilmente. 6. Planee ruta con anterioridad. Conocer el área por la cual se realizara la ruta.Siempre hay que ser autosuficiente y estar preparado para cualquier cosa no esperada que te pueda suceder. Usar siempre casco y equipo de seguridad,reflectantes y ropa llamativa.

MATERIAL Y CUIDADOS

1--Usa siempre casco y no le des golpes pues estos dañaran la resistencia del mismo aunque no se vean daños aparentes.
2--Ponte ropa ligera y transpirable para que tu cuerpo pueda transpirar y refrigerarse,ademas esta ropa seca el sudor muy rapido.
3--Lava tu bicicleta cada 2 o 3 salidas con agua a presion sobre todo la cadena,platos y piñones,con la precaucion de secar con un papel o trapo toda la bici inmediatamente despues de lavarla y a continuacion engrasarla con un aceite especial,con cera o otro lubricante indicado para bicicletas,nunca uses grasa normal.
4--Si usas caladores para los pedales tienes que tenerlos regulados para poder quitar en pie en un momento de apuro,esto evitara mas de una caida tonta.
5--Para una regulacion idonea del sillin debes de sentarte en tu bici y con un pie en el pedal totalmente extendido y el otro en el suelo el del pedal debe de quedar totalmente alargado quedando muslo,rodilla y pie en linea recta.
6--Los frenos son una parte importantisima de tu maquina,mantenlos siempre bien tensados para que cuando presiones la manilla de frenado estos actuen sin tener que apretar esta hasta el final,cuida tambien al engrasar que el lubricante no toque las llantias ni las gomas de freno (en caso de frenado con goma) o el dico y pastillas (en caso de frenos de disco)
7--Las herramientas imprescindibles para llevar siempre encima son:
-Parches para pinchazos.
-Un trozo de lija.
-Tubo de pegamento especial pinchazos.
-Palanca para desmontar la cubierta.
-Bombin aire.
Juego llaves de allen.
-Una pequeña llave inglesa.
-Un tronchador de cadenas.
Si quieres evitar la faena de arreglar un pinchazo puedes llevar una camara de repuesto y arreglar el pinchazo al terminar la salida.

CONSEJOS INTERESANTES PARA LA PRACTICA DEL MOUNTAIN BIKE

Consejos basicos para la practica del cicloturismo o del mountain bike,si entiendes los principales problemas que te puede dar tu bicicleta,o sabes los sintomas de que algo no va bien en tu maquina,tus salidas de montaña seran mas seguras y los problemas se solucionaran antes de que aparezcan.Informacion extraida de http://www.mountainbike.es/

CALENDARIO CICLOTURISTA DE ESPAÑA

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