TABLAS DE CALORIAS

CALORIAS DE PESCADOS MARISCOS SOPAS Y CREMAS POR UNIDADES Y PLATOS


⭐Tablas con las calorias contenidas en pescados,mariscos,sopas y cremas por gramos,unidades y platos.Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas.Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion,deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

tabla calorias pescado pescadostabla calorias de sopas y cremas

TABLA CALORIAS PESCADOS Y MARISCOS

PESCADOS Y MARISCOS Cantidad Kcal.
Bacalao a la parrilla 1 pieza 100 g. 110
Gallo 1 pieza 100 g. 110
Langosta cocida 1 Unidad (200 g.) 195
Langostinos 4 unidades (50 g.) 58
Lenguado a la parrilla 1 pieza 100 g. 90
Calamares a la romana 100 g. 190
Merluza hervida 1 pieza 100 g. 97
Mero 1 pieza 100 g. 95
Mejillones al vapor 100 g. 80
Ostras 1 unidad (35 g.) 28
Rodalo 1 pieza 100 g. 70
Salmón ahumado 100 g. 205
Sardinas frescas 2 unidades (100 g.) 135
Sardinas en aceite 3 unidades (100 g.) 300
Caviar 100 g. 30

TABLA CALORIAS SOPAS Y CREMAS

SOPAS Y CREMAS Cantidad Kcal.
Crema de Espárragos 1 plato (250ml) 160
Crema de Champiñones 1 plato (250ml) 215
Sopa de Cebolla 1 plato (250ml) 175
Sopa de Tomate 1 plato (250ml) 90
Sopa de Vegetales 1 plato (250ml) 70

CALORIAS DE PASTAS QUESOS Y REFRESCOS POR PLATOS,UNIDADES Y MILILITROS


⭐Tablas con las calorias contenidas en pastas,quesos y refrescos por platos unidades y mililitros.Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas.Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion,deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

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TABLA CALORIAS PASTAS

PASTAS Cantidad Kcal.
Canelones Racion (100 g) 135
Spaguettis hervidos 1 plato (160 g) 235
Macarrones hervidos 1 plato (100 g) 155
Tallarines hervidos 1 plato (160 g) 455
Macarrones con tomate 1 plato (100 g) 105
Raviolis de carne 1 plato (100 g) 290
Tortellinis de carne 1 plato (250 g) 930

TABLA CALORIAS QUESOS

QUESOS Cantidad Kcal.
Camembert 1 racion 50 g 135
Ementhal 1 racion 30 g 85
Gorgonzola 1 racion 30 g 120
Gruyere 1 racion 25 g 95
Motzarella 1 racion 15 g 47
Parmesano 1 racion 30 g 115
Requesón 1 racion (20g) 60
Roqueford 1 racion 25 g 100
Crema de queso 1 racion (20g) 25
Fundidos 50 g 180

TABLA CALORIAS REFRESCOS

REFRESCOS Cantidad Kcal.
1 Coca-Cola(o similar) 1 lata (350 ml) 135
Fanta(o similar) 1 lata (350 ml) 190
Sprite(o similar) 1 lata (350 ml) 115

CALORIAS DE HUEVOS Y LACTEOS POR UNIDADES


⭐Tablas con las calorias contenidas huevos y lacteos por unidades.Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas.Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion,deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

tabla calorias de huevostabla calorias de lacteos

TABLA CALORIAS HUEVOS

HUEVOS Cantidad Kcal.
Huevo cocido Unidad 78
Huevo crudo Unidad 76
Huevo frito Unidad 108
Tortilla francesa 1 huevo 105

TABLA CALORIAS LACTEOS

LÁCTEOS Cantidad Kcal.
Crema de leche 1 cucharada (15g) 37
Leche con chocolate 1 vaso (150ml) 185
Leche condensada 1 cucharada (20g) 65
Leche desnatada 1 vaso (200ml) 70
Leche entera 1 vaso (200ml) 125
Leche semidesnatada 1 vaso (200ml) 95
Nata 1 cucharada (20g) 42
1 Cuajada 1 cucharada sopera (20g) 52
1 Yogur desnatado Unidad 125
Yogur natural 1 Unidad 140

CALORIAS CONTENIDAS EN FRUTAS VERDURAS Y LEGUMBRES POR GRAMOS


⭐Tablas con las calorias contenidas en frutas legumbres y verduras por gramos.Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas.Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion,deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

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TABLA CALORIAS FRUTAS

FRUTAS Cantidad en gmrs Kcal.
Almendras Segun tamaño (100 g.) 640
Avellanas Segun tamaño (100 g.) 633
Castañas asadas Segun tamaño 100 g. 340
Cerezas Segun tamaño (100 g.) 60
Ciruela Segun tamaño 100 g. 50
Chirimoya Segun tamaño 100 g. 82
Frambuesa Segun tamaño 100 g. 66
Higos Segun tamaño 100 g. 68
Higos secos Segun tamaño (30 g.) 60
Kiwi Unidad 45
Limón Unidad 12
Manzana Segun tamaño 100 g. 58
Melón 1 corte (160 g.) 60
Naranja dulce Segun tamaño 100 g. 42
Pera Segun tamaño (100 g.) 55
Piña Por 100 g. 52
Plátano Segun tamaño 100 g. 120
Melocotón Unidad (150 g.) 65
Uva blanca Segun tamaño 100 g. 76
Uvas pasas Segun tamaño (20 g.) 60

TABLA CALORIAS VERDURAS Y LEGUMBRES

VERDURAS Y LEGUMBRES Cantidad Kcal.
Acelgas hervidas Segun plato 180 g. 30
Alcachofas hervidas Unidad (120 g.) 60
Arroz blanco hervido Segun plato 100 g 125
Berenjenas Unidad (250 g.) 490
Cebolla hervida Unidad (100 g.) 40
Escarola Segun tamaño 20 g. 7
Habas hervidas Segun plato 80 g. 100
Lentejas hervidas Segun plato 100 g 200
Nabos Segun tamaño 100 g. 35
Pepino Segun tamaño (150 g.) 5
Pimiento verde Segun tamaño (100 g.) 29
Rabanitos 100 g. 16
Tomate Segun tamaño (100 g.) 20

CALORIAS EN grs. DE CARNES ROJA,BLANCAS Y AVES


⭐Tablas con las calorias por gramos de toda clase de carnes,caza,roja,blanca y aves.Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas.Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion,deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.


carne blanca y rojacarne de aves

TABLA CALORIAS AVES Y CARNES

CARNES Y AVES Cantidad Kcal.
Bacon frito 3 lonchas finas (30 g.) 130
Bistec de cerdo 1 Bistec mediano (150 g.) 360
Cabrito Pieza 100 g. 360
Buey cocido Pieza 100 g. 235
Buey asado Pieza 100 g. 290
Cordero Pieza 100 g. 120
Chuleta de cordero asada Total 100 g. 355
Chuleta de cerdo Total 100 g. 336
Costillas de cordero Total 100 g. 350
Costilla de cerdo Total 150 g. 390
Muslo de pollo Total 100 g. 145
Muslo de pollo asado c/piel Total 100 g. 110
Muslo de pollo asado s/piel Total 100 g. 100
Muslo de pollo hervido Total 100 g. 110
Higado de buey frito Total 100 g. 210
Higado de cordero Total 100 g. 196
Higado de pollo Total 100 g. 125
Higado de cerdo Total 100 g. 264
Higado de ternera Total 100 g. 255
Pollo hervido Total 100 g. 220
Pollo hervido s/piel Total 100 g. 190
Pollo a la parrilla Total 100 g. 146
Lomo de cerdo Total 100 g. 360
Pato asado c/piel Total 100 g. 320
Pato asado s/piel Total 100 g. 190
Pechuga de pollo asada Total 100 g. 110
Pechuga de pollo asada s/piel Total 100 g. 100
Pechuga de pollo hervida Total 100 g. 110
Perdíz asada Total 100 g. 206
Pierna de cabrito asada Total 100 g. 360
Pierna de cordero asada Total 100 g. 195
Jamón de cerdo asado Total 200 g. 395
Tocino ahumado Total 20 g. 140
Ternera hervida Total 100 g. 230
Ternera asada Total 100 g. 230
Ternera guisada Total 100 g. 260

CALORIAS DE CAFES ZUMOS Y CONDIMENTOS EN MILILITROS


⭐Tablas con las calorias contenidas en cafes,zumos y condimentos por mililitros.Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas.Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion,deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.

cafes cafezumos zumocondimentos condimento

TABLA CALORIAS CAFES Y ZUMOS

CAFÉS Y ZUMOS Cantidad en ML Kcal.
Café azucarado 1 tacita (25 ml.) 13
Zumo de naranja natural 1 vaso (200 ml.) 75
Zumo de lima natural 1 vaso (200 ml.) 75
Zumo de melocotón natural 1 vaso (200 ml.) 65
Zumo de tomate natural 1 vaso (200 ml.) 23

TABLA CALORIAS CONDIMENTOS

CONDIMENTOS Cantidad Kcal.
Azucar blanco refinado 1 cucharita (10 g.) 48
Ajo 1 diente 7
Comino 1 cucharita (6 g.) 3
Curry 1 cucharita (6 g.) 11
Mostaza 1 cucharita (10 g.) 8
Paprica 1 cucharita (6 g.) 20
Vinagre 1 cucharada (10 g.) 2
Caldo de carne 1 pastilla 33

TABLA CALORIAS BEBIDAS ALCOHOLICAS

BEBIDAS ALCOHÓLICASCantidadKcal
Aguardiente1 copa (50 ml)115
Cerveza1 jarra (240 ml)101
Champagne1 copa (100 ml)85
Sidra1 copa (50 ml)25
Coñac1 copa (100 ml)250
Rón1 copa (50 ml)110
Vermut dulce1 copa (35 ml)50
Vermut seco1 copa (50 ml)50
Vino blanco1 copa (100 ml)85
Vino rosado1 copa (100 ml)74
Vino tinto1 copa (100 ml)65
Vodka1 copa (50 ml)95
Whisky1 copa (100 ml)240

CALORIAS EN 100 G. DE ACEITES,GRASAS Y BEBIDAS ALCOHOLICAS


⭐Tablas con las calorias por cada 100 gramos de aceites de todas clases,grasas como la mantequilla,manteca de cerdo o margarina y de bebidas alcoholicas por copa.Porque es importante saber la cantidad de calorias que ingerimos en toda clase de alimentos para hacer una buena dieta o para realizar cualquier deporte o ejercicio en el que se queman gran cantidad de estas.Poder reponer las calorias quemadas al realizar una accion,deporte es muy importante ya que el cuerpo al superar un esfuerzo importante queda vacio de fuerzas y deshidratado por cuyo motivo es muy importante volver a ingerir una cantidad muy parecida de calorias para asi evitar "pajaras" y que tu cuerpo se venga abajo amargandote la practica de tu deporte favorito y rompiendo asi un dia de divertimento y asueto.


aceites y grasas

TABLA CALORIAS ACEITES Y GRASAS

ACEITES Y GRASACantidadKcal.
Aceite de oliva1 cucharada sopera (10g)90
Aceite de coco1 cucharada sopera (10g)135
Aceite de higado de bacalao1 cucharada sopera (10g)130
Aceite de germen de trigo1 cucharada sopera (10g)90
Aceite de girasol1 cucharada sopera (10g)90
Mantequilla1 cucharada sopera (10g)77
Manteca de cerdo100 g.880
Margarina100 g.720


aceites y grasas

TABLAS DE QUEMA DE CALORIAS POR EJERCICIOS

tablas quema calorias por ejercicio

⭐Tabla interesante para que sepas mas o menos las calorias quemadas por cada

ejercicio especifico,andar,correr,aerobic,futbol,montañismo,judo,patinar,esquiar,
baloncesto,hockey,conducir,pescar,bicicleta etc.Cantidad de calorias quemadas durante
el ejercicio en media hora de practica,de gran utilidad para calcular cuanto quemas en
un dia de ejercicio fuerte o moderado.Extraida y traducida de la pagina www.fatfreekitchen.com

C.Ejercicio EspecificoCalorías quemadas en 1/2
Aerobics178
Baloncesto258
Badminton125
Bolos108
Paseo rápido150
Bicicleta150
Bailar130
Conducir50
Pescar114
Jardinería y bricolaje150-200
Golf108
Hockey249
Montar a caballo255
Tareas domésticas75-125
Patinar sobre hielo314
Footing300-450
Judo363
Montañismo270
Remar378
Patinar315
Correr325
Esquiar252
Subir escaleras300-500
Nadar250
Tenis261
Voleibol93
Andar despacio(1.5-3 km/hora) 60-75
Andar normal(4.8 km/hora) 150
Andar rápido(6 km/hora) 180
Andar muy rápido(7.5 km/hora) 200-240

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